Посоветуйте эффективный комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Ваш ответ

Отображаемое имя (по желанию):
Конфиденциальность: Ваш электронный адрес будет использоваться только для отправки уведомлений.
Анти-спам проверка:
Чтобы избежать проверки в будущем, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.

7 Ответы

ответил 15 Июль, 15 от Александр
Самые лучшие упражнения для ног и ягодиц - это приседания и, так называемые, глубокие выпады каждой ногой вперед поочередно. Начинайте выполнять данные упражнения без дополнительных грузов в руках. Главное держите спину прямо, слегка прогнувшись в пояснице. Со временем можно взять в руки гантели.
ответил 15 Июль, 15 от Ида
Ответ один – приседания. От постановки ног и ширины их расположения зависит, какие именно мышцы будут задействованы. Если приседать с широко расставленными ногами и носками врозь прокачивается внутренняя поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. Приседая с ногами, расставленными на ширине плеч и носками, смотрящими вперед, прокачиваются задние мышцы бедра и ягодицы.  Присед нужно делать с гантелями. От веса и количества приседов зависит, чего вы хотите добиться, стройности или рельефа мышц.

Эффективными также являются махи ногами как в положении лежа, так и стоя.

Делать упражнения нужно на износ вы должны чувствовать, как горят ваши мышцы.
ответил 17 Июль, 15 от аноним

Встречный вопрос: "А Вы кто женщина или мужчина, с какой целью Вы хотите делать упражнения? Похудеть или поправится? Где-то увеличить, где-то уменьшить?" Это все важные нюансы, которые следовать учитывать отвечая Вам, а их нет. smiley

ответил 08 Авг, 15 от Лиока

Комплекс упражнений для ног и ягодиц должен состоять из базовых(приседания,становая тяга)и изоляционных(различные поднятия ног в сторону ,зашагивание на высокую поверхность или поднятие ягодиц лежа на полу)лучше всего делать их с гантелями ,если их нет то могут заменить бутылки с водой,тогда результат будет получен гораздо быстрее.

ответил 15 Дек, 15 от Елизавета
Много есть хороших упражнений для ног и ягодиц. Я в последнее время делала упражнения на эти зоны по книге "Ножки мирового стандарта" и по видео тренера моделей Leandro Carvalho. Упражнения включают плие, из положения на спине поднятие ягодиц, выпады вперед и назад, в стороны, разнообразные махи ногами. А в студенческие годы не было такого количества упражнений, но мужчины увивались за мной и делали комплименты ягодицам. В то время я делала такие эффективные упражнения:

1. Ходьба на носочках в течение минуты.

2. Махи в положении стоя вперед ногой  - 30 раз, назад махи ногой  - 30 раз, махи в сторону - 30 раз.

3. Сжимание, разжимание ягодиц стоя раз 50.

4. Обычные приседания 25 раз в день. И много ходить пешком.

Эти все упражнения нам показала тренер на танцах. Всегда подходили и спрашивали каким видом спорта я занимаюсь.
ответил 15 Дек, 15 от LENOK76
Лучший вариант подтянуть внутреннюю часть ног плюс живот и ягодицы это лечь на спину, облокотившись на локти. Ноги поднять, делать резкие движения, раздвигая ноги в ширину сначала на небольшое расстояние, потом сильнее, заключительная часть делать в этой позе почти шпагат. Тяжело собирать ноги вместе - усилий тратится немерено.
ответил 16 Дек, 15 от Катя
Если хотите, чтобы ноги похудели, но нужно делать выпады, естественно с утяжелителями. Ну а если нужно сделать рельеф, то Вам без походов в тренажерных зал не обойтись, ведь тут одними приседаниями не обойтись попросту.
Сервис вопросов и ответов

...