Вопросы Отзывы Приколы Питомцы

закрыто Длительность и частота занятий в тренажёрном зале

0 голосов
спросил 12 Авг, 15 от Андрей в категории Спорт
закрыто 20 Янв, 16 от rico
Насколько часто и как много времени можно заниматься в тренажёрном зале? Мне сказали что нужно 3 раза в неделю по полтора часа и не больше, а мне кажется что у меня получится больше и мышцы быстрее выростут. Я прав?
закрыто с пометкой: не актуален

6 Ответы

0 голосов
ответил 12 Авг, 15 от LENOK76
Через день можно, только каждое занятие прорабатывать определенную группу мышц. Каждый день заниматься не нужно, организм поставит блок - остановит результаты на одном месте, тогда придется делать перерыв, не стоит нагружать сверх меры тело.
0 голосов
ответил 21 Ноя, 15 от Михаил
Для начинающего три тренировки в неделю более чем достаточно. Если хотите заниматься больше, делайте кардио (бегайте по утрам, желательно не по стадиону, а по пересеченной местности). А свои тренировки поделите на три части - первый занятие недели (спина, ноги), второе занятие (грудь, руки), третье - пресс, мыщцы рук, которые не проработали на первой. Поверьте после правильно проведенной тренировки, вам не захочется заниматься каждый день.
0 голосов
ответил 22 Ноя, 15 от Тата
Не знаю, кто Вам сказал, Вы не указали. Одно дело это соседка, а другое тренер. Словам тренеру можно и нужно верить и если Вы к нему не обращались, то советую это сделать, а не спрашивать на форумах. У каждого свой организм и свои особенности.
0 голосов
ответил 22 Ноя, 15 от Адольф
Смотря, какую цель преследуете: например, можно заниматься для поддержания тела, через день или на выходных, по часу. Если хотите ставить личные рекорды, то заниматься стоит по плану и по возможности чаще - каждый день после работы и в выходные.
0 голосов
ответил 23 Ноя, 15 от аноним
Смотря какую цель Вы преследуете. Да, я тоже слышала такое мнение, что для поддержания фигуры и вообще физического развития нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Но будьте аккуратны с прессом. Мышцы брюшного пресса востанавливаются в течение 48 часов, так что качать их можно через день, а можно и через два. Если раньше - можно получить травму, мышцы не успеют "отдохнуть".

Переусердствовать тоже не стоит. Можно опять же получить травму и "перекачаться"  так, что потом будешь долго восстанавливаться. Так что 3 раза в неделю - оптимально.
0 голосов
ответил 20 Янв, 16 от аноним
Все зависит от каждого индивидуально. Нужно понимать в какой вы физической форме, учитывать особенности вашего организма ну и естественно мотивация (для чего вам это и каких результатов вы хотите достичь).  Оптимальный график занятий три раза в неделю иначе можно просто быстро перегореть добившись определенных результатов. Если же вам просто нравиться заниматься в спорт зале тогда советую заниматься через день но обязательно по программе составленной тренером либо самостоятельно. Так же необходимо понимать на что вы работаете, на объем, силу или на рельеф? В любом случае необходимо чтоб работали все группы мышц от тропеции  до берцовой.

P.S. А для того чтоб мышцы быстрее росли я вам подскажу простой но очень надежный способ - во время тренировки необходимо пить воду до трех литров за тренировку,  молекулы воды попадают в мышцы тем самым значительно их увеличивая. правда эффект не долгий через некоторое время объем уменьшается  но не полностью.
Сервис вопросов и ответов

...