закрыто Длительность и частота занятий в тренажёрном зале

спросил 12 Авг, 15 от Андрей в категории Спорт
закрыто 20 Янв, 16 от rico
Насколько часто и как много времени можно заниматься в тренажёрном зале? Мне сказали что нужно 3 раза в неделю по полтора часа и не больше, а мне кажется что у меня получится больше и мышцы быстрее выростут. Я прав?
закрыто с пометкой: не актуален

6 Ответы

ответил 12 Авг, 15 от LENOK76
Через день можно, только каждое занятие прорабатывать определенную группу мышц. Каждый день заниматься не нужно, организм поставит блок - остановит результаты на одном месте, тогда придется делать перерыв, не стоит нагружать сверх меры тело.
ответил 21 Ноя, 15 от Михаил
Для начинающего три тренировки в неделю более чем достаточно. Если хотите заниматься больше, делайте кардио (бегайте по утрам, желательно не по стадиону, а по пересеченной местности). А свои тренировки поделите на три части - первый занятие недели (спина, ноги), второе занятие (грудь, руки), третье - пресс, мыщцы рук, которые не проработали на первой. Поверьте после правильно проведенной тренировки, вам не захочется заниматься каждый день.
ответил 22 Ноя, 15 от Тата
Не знаю, кто Вам сказал, Вы не указали. Одно дело это соседка, а другое тренер. Словам тренеру можно и нужно верить и если Вы к нему не обращались, то советую это сделать, а не спрашивать на форумах. У каждого свой организм и свои особенности.
ответил 22 Ноя, 15 от Адольф
Смотря, какую цель преследуете: например, можно заниматься для поддержания тела, через день или на выходных, по часу. Если хотите ставить личные рекорды, то заниматься стоит по плану и по возможности чаще - каждый день после работы и в выходные.
ответил 23 Ноя, 15 от аноним
Смотря какую цель Вы преследуете. Да, я тоже слышала такое мнение, что для поддержания фигуры и вообще физического развития нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Но будьте аккуратны с прессом. Мышцы брюшного пресса востанавливаются в течение 48 часов, так что качать их можно через день, а можно и через два. Если раньше - можно получить травму, мышцы не успеют "отдохнуть".

Переусердствовать тоже не стоит. Можно опять же получить травму и "перекачаться"  так, что потом будешь долго восстанавливаться. Так что 3 раза в неделю - оптимально.
ответил 20 Янв, 16 от аноним
Все зависит от каждого индивидуально. Нужно понимать в какой вы физической форме, учитывать особенности вашего организма ну и естественно мотивация (для чего вам это и каких результатов вы хотите достичь).  Оптимальный график занятий три раза в неделю иначе можно просто быстро перегореть добившись определенных результатов. Если же вам просто нравиться заниматься в спорт зале тогда советую заниматься через день но обязательно по программе составленной тренером либо самостоятельно. Так же необходимо понимать на что вы работаете, на объем, силу или на рельеф? В любом случае необходимо чтоб работали все группы мышц от тропеции  до берцовой.

P.S. А для того чтоб мышцы быстрее росли я вам подскажу простой но очень надежный способ - во время тренировки необходимо пить воду до трех литров за тренировку,  молекулы воды попадают в мышцы тем самым значительно их увеличивая. правда эффект не долгий через некоторое время объем уменьшается  но не полностью.
Сервис вопросов и ответов

...