Вопросы Отзывы Приколы Питомцы

Как накачать попу?

0 голосов
спросил 22 Ноя, 15 от Лариса в категории Спорт
открыт 24 Окт, 17 от rico
Хочу себе красивую попу, понимаю, что для этого нужны физические нагрузки. Подскажите какие упражнения надо сделать? Слышала, что можно делать приседания, на самом ли деле это эффектовно? Можно ли накачать попу дома или надо идти в тренажерный зал?

7 Ответы

0 голосов
ответил 24 Ноя, 15 от Лана
Правильно понимаете про "необходимость физических нагрузок". В домашних условиях красивую попу получится сделать, но на это нужно больше времени. Приседания эффективны, желательно их делать на разных уровнях ещё, не стоит забывать про питание - это очень важно. Но все же зал эффективней, потому что нагрузку Вы там дадите себе больше и результат будет куда лучше.
0 голосов
ответил 24 Ноя, 15 от Ида
Не вижу смысла идти заниматься в зал для того чтоб накачать попу, это вы можете сделать и дома делая приседания, выпады, махи ногами, также очень эффективны прижки на скакалке. Во время приседаний и выпадов используйте гантели весом 1кг- 1,5 кг, со временем можно будет увеличить до 6 кг каждая.  Можно накачать попу занимаясь танцами,  а именно тверком или как его еще называют бути-дэнсом
0 голосов
ответил 26 Ноя, 15 от LENOK76
Правильное приседание подтянет ягодицы, при приседании нужно создать прямой угол голенями, если неправильно приседать накачаете ноги. Хорошо помогает поднятие таза когда лежите на полу, поставив ступни на пол и согнув колени.
оставил комментарий 28 Ноя, 15 от Маргоша
Меня эта проблема коснулась после родов.Что я только не делала,что бы привести в порядок фигуру и вуаля,всё теперь хорошо)Для попы мне оочень помог этот комплекс упражнений)Конечно тяжелее,чем в тринажерке,да у меня и времени особо не хватало туда ходить,но результат отличный! Да и про тортики дабываем,а про полезные  нежирные белки вспоминаем)  Приседания:
День 1-по 50приседаний;
2-по 55;
3-по 60;
4-отдыхайте;
5-по 70;
6-по 75;
7-по 80;
8-отдыхайте и розслабляйтесь);
9-по 100;
10-по 105;
11-по 110;
12-отдыхайте;
13-120;
14-125;
15-140;
16-отдыхайте;
17-150;
18-155;
19-160;
20-отдыхайте;
21-180;
22-185;
23-190;
24-отдыхайте;
25-220;
26-225;
27-230;
28-отдыхайте;
29-240;
30 -250.
Вначале с  будет тяжеловато,а потом быстро втянетесь,главное желание и будет результат!
0 голосов
ответил 31 Янв, 16 от аноним
Если Вы хотите накачать ягодицы, то для этого вам нужно работать с большими весами с постепенным их увеличением, как, в принципе, и со всеми мышцами тела. Если Вы сами не разбираетесь в силовых упражнениях, технике их выполнения, то для начала позанимайтесь с индивидуальным инструктором. Сделать попу 1-10 кг гантелями нельзя! Также нужно начать правильно питаться с переизбытком калорий, чтобы мышцам было откуда брать "пищу" для своего роста. Необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
0 голосов
ответил 31 Янв, 16 от аноним
Перед тем как начать "накачивать" желаемую группы мышц, очень важно сделать коротокую разминку (зарядку),- около 5-10 минут. Очень классное и самое популярное из упражнений, это, конечно же "приседания". Есть и такое вот статичное, на первый взгляд, простое упражнение, именуемое, как "планка". Его можно делать или на локтях, или на вытянутых руках,- кому как проще даётся. Я делаю "планку" ежедневно 50-60 секунд, стараясь увеличивать на 5 секунд с каждым заходом.
Оба предложенных упражнения могут помочь и "подкачать" попу, и укрепить мышцы спины и бёдер.
0 голосов
ответил 31 Янв, 16 от Катя
Скажу Вам как девушка, которая регулярно посещает спортзал. Если вы действительно хотите накачать хорошо ягодицы (попа- это сленг все-таки), то сперва нужно хотя бы месяц проходить в зал и позаниматься с тренером. Он посмотрит во-первых на особенности именно Вашего тела и разработает грамотную программу тренировок, чтобы вы смогли действительно прокачать ягодицы. И во-вторых научит правильно выполнять все упражнения, дама самой правильно научиться делать приседы очень сложно. да и все это делать нужно с весом, а то результат будет не о чем.
0 голосов
ответил 02 Фев, 16 от Александр
Сделать себе эффектные ягодицы, конечно же, можно и в домашних условиях. Скажу больше, что большинство девушек именно так и поступает. А в летний период посещают спортивные площадки в парках. Таких множество.
Так как вас уже засыпали советами и упражнениями, то хочу добавить один очень эффективный способ. О нём много кто знает с детства, но мало кто его помнит.
"Велосипед" - вот это упражнение. Вспомните как вы делали его в детстве)
А между прочим это асана из йоги и предназначена она для улучшения пищеварения и массажа внутренних органов. НО её побочными эффектами являются рельефный пресс и рост мышц на ягодицах. При чём пресс и ягодицы начинают развиваться в быстром темпе.
На первый взгляд может показаться, что это слишком просто, но вы попробуйте выполнить, хотя бы 30 повторений и поймёте, что это не так. А уменьшая скорость выполнения упражнения, вы увидите насколько это, действительно, эффективно.
оставил комментарий 02 Фев, 16 от аноним
Чтобы накачать красивую попу, нужно выполнять упражнения с весом и постепенно его увеличивать. Для мам с маленькими детьми можно использовать растущего малыша)). Чтобы был рост мышц нагрузку нужно подбирать такую, чтобы за 30-40 секунд вы полностью выложились. Это при выполнении одного упражнения. И это упражнение нужно выполнить 3-4 раза. Подобрать нужно 3-5 упражнений на разные группы мышц попы). Я обычно делаю глубокие  широкие приседания до пола. Глубокие выпады-шаги до 20 раз на каждую ногу (с весом или ребенком на руках). Стоя на четвереньках: махи ногами вверх. Сначала полностью вытягивая ногу, например, 20 раз. Далее 20 раз коротких взмахов. А потом задержать ногу в таком положении на 30 секунд. Попа начинает "гореть" от нагрузки). Мне этого хватает. Попа начинает заметно подниматься и округляться. И сразу после занятий нужно закрыть , так называемое, белково-углеводное окно. Я обычно съедаю банан или яйцо куриное. Можно какую-нибудь овсянку с медом. И давать мышцам восстановиться. Для этого упражнения нужно делать 1 раз в 3 дня. И необходимо растянуть мышцы после упражнений. Удачи!)
Сервис вопросов и ответов

...