Подскажите комплекс упражнений для плоского живота

спросил 21 Дек, 15 от Евгения в категории Спорт

Здравствуйте! 

С юности у меня присутствует небольшой животик, как бы "пивной", я бы так сравнилаblush Когда я худею, то худеет все тело, а живот остается. А если поправляюсь, то в первую очередь увеличивается, соответственно, мое пузикоsad Качала пресс, в комплексе с обручем - не очень помогло... Очень хотелось бы узнать про эффективные упражнения, которые вам помогли! А то надоел он мне, хочу наконец попрощаться) Спасибо.

Ваш ответ

Отображаемое имя (по желанию):
Конфиденциальность: Ваш электронный адрес будет использоваться только для отправки уведомлений.
Анти-спам проверка:
Чтобы избежать проверки в будущем, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.

9 Ответы

ответил 21 Дек, 15 от Тома
Странно, что Вам не помогло ни качание пресса, ни упражнения с обручем. Это считаются эффективные упражнения. Может Вы не правильно их делали? Найдите видео в ютубе, посмотрите, убедитесь, что делаете все точно.
ответил 25 Дек, 15 от Tamara
В качестве упражнения для плоского живота сейчас активно используется и считается одним из самых эффективных упражнение «вакуум». Его включал в свои тренировки даже Арнольд Шварценеггер)

Есть несколько способов выполнения,  общий смысл в том, что нужно втянуть живот до предела (живот как будто «приклеивается» к позвоночнику) и удерживать в таком положении примерно 20-30 секунд (можно начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая время). При выполнении нужно соблюдать определенную технику дыхания, она подробно описана в методиках. Если делать ежедневно,  через месяц должен быть заметен результат.

И не забывайте, что «пресс делается на кухне»: без регулировки питания никакие упражнения результата не принесут, т.к. подтянувшиеся мышцы всё равно будут скрыты под слоем жира.
ответил 27 Дек, 15 от Лена
У меня такая же проблема была, но теперь живот плоский. Нужно постоянно держать живот втянутым, перейти на правильное питание.

1. В положении лежа корпус поднимаем вверх на счет 4.

2. Делаем скручивания в положении лежа на спине. Ложимся на спину, ноги, согнутые в коленях поднять, руки за головой. Правой коленкой касаемся левого локтя, левым коленом- правого локтя.

3. Для тренировки нижнего пресса- в положении лежа прямые ноги поднимаем вверх.

4. Упражнение "планка".

Если хотите иметь сексуальный животик, то занимайтесь пилатесом.
ответил 11 Янв, 16 от Владислав
Мало делать упражнения, бегать и т.д. Залог успеха любого спортсмена - это правильное питание. Не надо путать диету и правильное питание, кстати. Необходимо рассчитать дневную норму белков, жиров, углеводов. Для этого возьмите вашу желаемуюю массу тела, умножьте на 1.5 и получите дневную норму белков, углеводы умножьте на 2.5, а жиров на 0.5. Из этих результатов подбирайте необходимые продукты. И вот когда лишние калории перестанут в организм приходить, то надо приступить к сжиганию присутствующих лишних калорий. Для этого хорошо будет пробежка км 2-3 несколько раз в неделю, ну и различные упражнения на пресс типа скручивания и т.д. только делайте много на выносливость.
ответил 15 Янв, 16 от Наталья
Пресс качать нужно обязательно и не время от времени, а постоянно, каждый день. А еще недавно открыла для себя супер упражнение. Ложитесь на спину. Ноги разводите на ширину плеч и поворачиваете носками вовнутрь. Пытаетесь носками достать пол. Руки вытягиваете вверх, ладонями к полу и пытаетесь свести мизинец к мизинцу. Напрягаете все мышцы, вытягиваетесь как струнка и в таком неудобном положении лежите пять-десять минут. Важно стараться, что бы спина соприкасалась с полом. Очень здорово для живота и спины.
ответил 16 Янв, 16 от Ангелина

Извините за резкость, но не бывает так: сейчас я быстренько поделаю "волшебное упражнение" для живота и он исчезнет. Нужно тренировать все тело! И выбросите обруч! Хорошая физическая работа по построению ВСЕГО тела нужна вам. Прорабатывайте, абсолютно каждую мышцу и никаких проблем не будет. Все это опробовано на себе! Я так же раньше верила в "упражнения с обручем"smiley. Результат нулевой. Сейчас очень много обучающих видео на Ютьюбе, все зависит от ваших личных предпочтений, выберете ли вы интенсивную тренировку, либо пилатес, либо йогу. Дерзайте, не останавливайтесь и все получится!yes

оставил комментарий 03 Ноя, 17 от аноним
Полностью согласна . Важно учитывать , что нужно регулярно делать упражнения , чтобы этого животика не было . Нужно приложить много усилий , чтобы достичь желаемого плоского живота . Эффективными упражнениями в данном случае будут такие как :

1 . Планка на коленях ( 45 секунд ) ;

2 . Обычная планка ( 45 секунд ) ;

3 . Боковая планка ( 30 секунд на каждую сторону ) ;

4 . Скалолаз ( 30 секунд ) , о правильном выполнении упражнения посмотрите в интернете ;

5 . Складочка ( 30 секунд ) ;

6 . Кобра ( 30 секунд ) .

    При выполнении этих упражнений следует делать по  три подхода с перерывом в две минуты .
ответил 19 Янв, 16 от Андрей
Не смотря на то что многие говорят что накачать пресс легкое дело, это не так. Для того чтобы живот стал плоский, и имел желаемые 6 кубиков пресса, для этого нужны регулярные тренировки. Выделяйте в неделю от 3 до 6 дней на тренировку пресса. Качать пресс нужно на протяжении 5-15 минут. За это время вы должны сделать 3 подхода на пресс, с отдыхом между подходами 1 минута. Самый простой вид тренировок, скручивание живота, подъемы туловища к согнутым коленям. Количество раз в подходе должна быть от 30 до 60 раз. Для увеличения нагрузок, можно взять упражнение «планка», где вы должны на согнутых локтях простоять в горизонтальном положении 1 минуту.
ответил 19 Фев, 16 от Татьяна
Какой обруч крутили? Простой тонкий а-ля детство не подойдет. В спортивном магазине посмотрите обручи со специальными выступами-массажерами. Обручи разные по весу, возьмите пока с самым минимальным. Каждый день крутить минут по 15, животик уйдет. Только минус есть - синяки на животе и боках могут появиться. Я когда-то живот плоским сделала за месяц с помощью пояса для похудения, название не скажу уже, помню, что он трехслойный, ткань-полиэфирный материал-ткань. Месяц активности в этом поясе (у меня работа была активная тогда, каждый день по городу на своих двоих) и мышцы подтянулись, животик плоским стал.
оставил комментарий 21 Фев, 16 от Оксана
Когда есть животик - пресс качать нельзя. При качании пресса жир не сжигается, а просто качаются мышцы под слоем жира. От этого ваш живот станет еще больше.
Мне помогло правильное питание, упражнения и обертывания.
Во-первых, я отказалась от сладкого, белого хлеба. Кушаю как можно больше овощей и фруктов. За три часа до сна Не КУШАЮ.
Как было сказано до меня, очень эффективное упражнения “вакуум“, оно лучше всего сжигает жир. Я делала каждый день по 20 минут + ножницы (лежа на спине, руки по швам, подымаем ноги и скрещиваем их) и велосипед (лежа на спине, руки по швам, делаем ногами движения, как будто крутим велосипед).
Сжигать жир также помогают обертывания с красным перцем. Молотый перец чили, корица, уксус. Втираем все в проблемные места и оборачиваем пищевой пленкой, одеваем теплую одежду и ждем около полу часа.Смываем, наносим крем
ответил 22 Фев, 17 от Марина
Такая же проблема. Мне помогает правильное питание и качание пресса. Для этого приобрела специальную спортивную скамью, такие продаются в tfx.ru  Эта скамья хороша тем, что тренирует не только переднюю часть мышц брюшного пресса, но и косые мышцы живота. И теперь хожу стройная и довольная!
Сервис вопросов и ответов

...