Как правильно делать махи ногами?

спросил 09 Март, 16 от rico в категории Спорт
Подскажите как грамотно организовать упражнение махи ногами? Интересуют махи ногами для ягодиц, для похудения, и просто для общего развития ног и как следствие, всего тела.

5 Ответы

ответил 10 Март, 16 от аноним

Здравствуйте. Мне очень нравятся упражнения, которые показывает тренер на этом видео. Упражнения не тяжелые, не занимают много времени и места. И довольно действенные. Сама сейчас каждое утро делаю. 

К тому же здесь тренер рассказывает для каких групп мышц нужно то или иное упражнение, каких ошибок нужно избегать чтобы не повредить поясницу, как долго можно отдыхать между упражнениями, чтобы опять таки не навредить. Ну и еще некоторая полезная информация

ответил 11 Март, 16 от Вадим
На этом видео подробно описывается правильная техника выполнения отведения ног и различные вариации этого упражнения. Также указаны типичные ошибки, присущие этим упражнениям. Рассказывает Ольга Прыгунова - жена абсолютного чемпиона России по классическом бодибилдингу Михаила Прыгунова.

ответил 11 Март, 16 от Джулия

Что бы успеть привести ноги и ягодицы в норму к лету одних махов ногами будет явно мало. Тренировку рекомендую начинать с легкой разминки. Следующий этап отведение ноги с утяжелителем:. Затем махи ногами в наклоне как здесь: . Ну и конечно низкие приседания для красивой попы:. Заканчиваем занятие интенсивной растяжкой. Кроме того не помешает бассейн для общего тонуса и привести в порядок, подтянуть кожу.

ответил 15 Март, 16 от Ирина
Отличный вариант физической нагрузки вы выбрали для подготовки тела к сезону весна-лето. Конечно, наиболее эффективны махи именно для зоны ягодиц и бедер. Есть очень хороший комплекс, который помогает убрать жировую ткань и добавить мышечной.

В нескольких положениях выполняется по 20 амплитудных махов, по 20 - пружинистых плюс удержание в статическом положении. При этом передышка должна быть не менее полуминуты. Чтобы принять правильное положение и овладеть техникой, предлагаю просмотреть это видео:

ответил 22 Март, 16 от Анна

Очень красивое и действенное упражнение, советую посмотреть видео. Тут говорится и о правилах и советах для выполнения упражнения, и опасностях которые могут подстерегать при неправильном выполнении. 

Но хотелось бы дать совет, чтобы добиться похудения, необходимо выполнять комплекс упражнений, а не зацикливаться на одном. Нагрузку на ноги следует увеличивать постепенно, день за днем. Посмотрите это видео, мне оно очень помогло.

Сервис вопросов и ответов

...