Как укрепить мышцы спины при остеохондрозе?

спросил 20 Ноя, 14 от Анна в категории Здоровье
редактировать 20 Ноя, 14 от rico
Остеохондрозом в наше время страдает каждый второй. Боль и ограничение подвижности - это самые страшные симптомы заболевания. Врачи обычно рекомендуют уменьшить нагрузку на позвоночник и снизить двигательную активность. Получается замкнутый круг. Какие упражнения помогут укрепить мышцы спины и восстановить нормальный образ жизни?

Ваш ответ

Отображаемое имя (по желанию):
Конфиденциальность: Ваш электронный адрес будет использоваться только для отправки уведомлений.
Анти-спам проверка:
Чтобы избежать проверки в будущем, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.

4 Ответы

ответил 20 Ноя, 14 от Игорь
Очень хорошо помогают комплексы ушу (китайская гимнастика). Начать нужно с самых простых, постепенно выходить на сложные. Хорошо, если рядом есть клуб или секция. Но сейчас найти квалифицированного специалиста нелегко. И дорого. Много мошенников и дилетантов, нахватавшихся "верхушек", но красиво "подающих".

Надежнее купить хорошую книгу с упором именно на оздоровительное, а не боевое ушу. Лучше поискать бумажную - ее можно пролистать в магазине и понять, подходит вам или нет. А не выбрасывать сразу деньги "вслепую". Непонятно или не хватает чего-то в книжке - есть Интернет. Там есть тематические сайты. Важно помнить 2 вещи.

Это - постоянный труд. Заниматься нужно каждый день, много сначала не обязательно. Час-полтора - достаточно. Для простых упражнений никаких "спецусловий" не нужно. Несколько кв.м. в комнате, свободная одежда, отсутствие отвлекающих факторов. Идеально - в лесу. Можно плавную спокойную музыку, не обязательно китайскую.

Результат будет не сразу. Легких болей не бойтесь. Организм будет привыкать. Привыкнет - пойдет быстрее.
ответил 20 Ноя, 14 от Владимир
Упражнений много, в любом поисковике можно найти лечебную гимнастику. Здесь главное правило: в период обострения упражнения надо делать осторожно, лежа на спине и направленные на декомпрессию позвонков. Для укрепления мышц больше важны систематичность и последовательность упражнений, чем их конкретный набор. Выбирайте те, которые приятно делать.
ответил 20 Ноя, 14 от VLAD94
Надо выполнять специальный комплекс упражнений и параллельно ходить на плавание, потому что во время плавания будут напрягаться все мышцы спины и она будет только укрепляться. Еще полезно устраивать себе пешие прогулки, чтобы мышцы были более выносливыми. Если часто сидите в одном и том же положении, то устраивайте себе разминку на 5-10 минут.
ответил 20 Ноя, 14 от Анастасия
У меня тоже постоянные проблемы со спиной, так вот мой лечащий врач посоветовал выполнять три простых правила, что бы реже происходили приступы:

1. Если у вас работа за компьютером, раз в 15 минут встаньте, разомнитесь, пройдитесь по коридору. Кроме того вечером следует домой идти пешком, так как неспешный шаг укрепляет мышцы спины и разрабатывает дыхание

2. Каждое утро делать 15 минутную гимнастику на растяжку мышц рук, плеч, шеи, неспешные повороты.

3. Один раз в шесть месяцев проходить курс массажа у хорошего мануального  терапевта.

Кроме того необходимо постоянно следить, что бы не было длительной и монотонной работы с нагрузкой на спину, и ни в коем случае не стоять на сквозняке.

А из моей личной практики хочется добавить, что воротник Шанса и специальный корсет для спины тоже неплохо выручают. В первую очередь они заставляют работать другие группы мышц и перераспределяют нагрузку. Просто незаменимая вещь при работе с компьютером. У меня на работе коллеги сначала надо мной смеялись, а теперь уже три человека тоже самое одевать начали
Сервис вопросов и ответов

...