закрыто На сколько мне необходимо похудеть или оставить как есть, вес периодически колеблется 99-104 кг,набираю без проблем, сбросить тяжело.Что посоветуете? На спорт банально не хватает времени. Со здоровьем проблем нет, при подъемах и быстрой ходьбе иногда сбивается дыхание.

спросил 18 Янв, 18 от Сергей в категории Здоровье
закрыто 22 Янв, 18 от rico

На данный момент параметры: 183/99

закрыто с пометкой: обсуждение закрыто

5 Ответы

ответил 18 Янв, 18 от Heleness
Я считаю, что вам необходимо похудеть ведь лишний вес негативно сказывается на всем организме. Если у вас нет возможности заниматься спортом, то самое эффективное в вашем случае будет диета. Диета должна быть строгая. Нужно кушать около пяти раз в день. Еда должна быть не жирной и не каллорийной, больше овощей, больше каши.
оставил комментарий 18 Янв, 18 от Сергей
Если я буду есть около 5 раз в день, то растолстею окончательно тем более на кашах. Спасибо за ответ!
ответил 18 Янв, 18 от аноним
Как минимум на 10 кг надо худеть. А что касается каш, то их надо только с утра есть, на завтрак, масло исключить, вечером после шести рот на замок. А по поводу 5 раз - так порции соответственно уменьшать, смысл в том, что есть понемногу. Мне когда-то помогла бесплатная рассылка от Людмилы Симиненко, простые правила о правильном питании, и немного спорта. Видно, что тело молодое, а комплекция уже как у дядьки. Для начала просто попробуйте уменьшить порции, ешьте из маленькой тарелки, исключите вредные продукты, они провоцируют аппетит (особенно колбасы и полуфабрикаты). Настройтесь на правило 21 дня, изучите аспекты правильного питания, а диеты - не то, дают временный эффект, потом набирается еще больший вес. В этом деле важны последовательность и мотивация.
ответил 20 Янв, 18 от Анна
Если при физической нагрузке у Вас сбивается дыхание, проблемы со здоровьем уже дают о себе знать. Чтобы не усугубить ситуацию и не довести до настоящей болезни, Вам, конечно же, нужно похудеть. Ваш идеальный вес - 83 кг. Он рассчитывается по формуле: рост минус 100. Так что Вы наели уже больше 15 лишних килограмм, по фото тоже заметно, что имеется лишний вес.
ответил 20 Янв, 18 от Ylana
Первое, о чем вы должны позаботиться, это о своём рационе. Есть достаточно много литературы по вопросу сбалансированного раздельного питания.

Исключите из рациона, такие продукты как свинина, сосиськи, сливочное масло, колбаски, жареное, мучное, сладкое. Переходите на правильное питание. Фрукты, овощи, белки.

У вас замедленный метаболизм, чтоб его ускорить, есть придётся реально 5 раз в день. Завтрак, обед и ужин и два перекуса между ними.

Напишу примерно.

Завтрак:

1. 2 желтка, 5 белков (в любом виде) + салат, либо фрукты.

2. Йогурт с мюсли

3. Каша, на воде с орехами, фруктами и мёдом.

4. Если хотите бутерброды, перейдите на чёрный хлеб.

Завтрак придаст вам силы и настроение

Перекус

1. Банан

2. Йогурт

3. Протеиновые батончики

Обед

На ваше усмотрение

Перекус

1. Салат

Ужин

1. Куриная грудка на гриле

2. Рыба в духовке

3. Стейк из говядины на гриле

4. Запечная говядина или куриная грудка в духовке

Гарниры:

1. Вареные овощи либо паренные

2. Крупы.

3. Салат зеленый

(Без добавления масла, используйте соусы, соевый, терияки, бальзамик, лимонный сок)

Перейдите на розовую гималайскую соль, она не задерживается в организме.

Употребляйте сахар в первой половине дня.

Выходите на 30-60 мин на прогулку перед сном.

Делайте дома минимум 20 повторений упражнений на пресс.

Сначала будет не легко, так как ваш организм и мышцы ослабли. Но через 2 недели такого питания вам уже будет хотеться делать что то большее, потому что вы будете видеть результат. Вы на сеете чувствовать своё тело. Успехов!
ответил 21 Янв, 18 от Мария
Учитывая, что нужный вес рассчитывают, пользуясь формулой рост минус 100 (в некоторых источниках 110), худеть, конечно, надо. Чтобы похудеть, главное, прекратить перекусывать, оставить лишь полноценные приемы пищи. Выпивайте больше воды, благодаря ей ускоряется метаболизм. Если кушаете фрукты, проследите, чтобы они были несладкими.

3,042 вопросов

5,219 ответов

1,935 пользователей

Сервис вопросов и ответов

...